POLİTİKA

HAKKIMIZDA

YAZI GÖNDER

İLETİŞİM

KONUM EKLE

Ana SayfaListe YazılarKoşucular İçin En İyi 10 Yiyecek!

Koşucular İçin En İyi 10 Yiyecek!
K

Koşucular İçin En İyi 10 Yiyecek! Tam Tahıllı Makarna ve Ekmek, Baklagiller, Yumurta, Somon Balığı, Fıstık Ezmesi! Detaylar İçin...

Bir koşucunun diyeti sadece sağlık için değil, performansı arttırmak için de önemlidir. Burada koşuculara sağlıklı beslenme için yardımcı olan en iyi besin öğelerinden bahsedeceğiz.

Koşucular İçin En İyi 10 Yiyecek!

1.Tam Tahıllı Makarna ve Ekmek

Tam Tahıllı Ekmek
  • Neden Koşucular İçin Önemli? Koşucuların antrenmanlarda sarf ettikleri enerjiyi yerine koymaları açısından makarna ve ekmek tartışmasız seçeneklerdir. Ancak şunu da kabullenmek gerekir ki tüm makarna ve ekmekler eşit şekilde üretilmemişlerdir. Tam tahıllı yiyecekler, daha az işlemden geçtiklerinden tahılın içinde bulunan doğal besin öğelerini kaybetmemiş olup lifli bir yapıya sahiptirler. Sonuç olarak beyaz ekmek ve makarnaya kıyasla tam tahıllı yiyeceklerden daha fazla besleyici öğe edinir ve lifli yapısı sayesinde daha uzun süre tok hissedersiniz
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Tam tahıllı ekmek, makarna, sandviç ekmeği, kraker ve mısır gevreği tüketin. Beyaz ekmek ve beyaz unla pişirilmiş diğer ürünlerden kaçının.

2.Yumurta

  • Neden Koşucular İçin Önemli? Bir yumurta günlük protein ihtiyacınızın yüzde yirmisini karşılar ve içerdiği aminoasitler kas yapım ve onarım işlemlerinde yardımcı olur. Aynı zamanda kemik sağlığı için oldukça önemli olan K vitamininin yüzde 30’u da edinilir.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz? Haşlanmış, çırpılmış, kaynatılmış, kızartılmış; nasıl hoşunuza gidiyorsa günün her anında tüketebilirsiniz. Düzeninize ara verip akşam yemeğinde omlet ya da frittata tüketebilirsiniz. Akşam Yemeği İçin Omlet Tarifi

3.Baklagiller

    • Baklagiller
  • Neden Koşucular İçin Önemli? Barbunya, mercimek, nohut, bezelye gibi bakliyatlar protein ve lif bakımından zengin olup demir kaynağıdır ve yağ içeriği düşüktür.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Kuru baklagiller çorba ve güveçlere iyi eşlik ederler. Pilav ve kuru baklagilden oluşan bir menü kolay olup karbonhidrat ve protein içerir. Börülce Tarifleri

4.Somon Balığı

  • Koşucular İçin Neden Önemli: Somon balığı mükemmel bir protein kaynağı olmakla beraber, aynı zamanda omega-3leri içeriyor olup beyin gelişimi ve fonksiyonu için çok önemlidir. Omega-3ler kalp hastalıkları ve yüksek kan basıncından korunmak için birebirdir. Somon balığı her dengeli ve sağlıklı diyette bulunması gereken çeşitli minerallerin yanı sıra protein ile A,B,D vitaminlerini de içerir.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Somon balığını pek çok şekilde tüketebilirsiniz; biraz yeşillik ekleyip fırına atın, ızgarada pişirin ya da haşlayın. Konservesini de salata, sandviç ve çorba yaparken kullanabilirsiniz. Konserve Somon Balığı İle Tarifler

5.Tatlı Patates

  • Tatlı Patates
  • Neden Koşucular İçin Önemli? Tatlı patates önemli karbonhidratları içeren, mükemmel bir A vitamini kaynağı ve güçlü bir antioksidandır. Aynı zamanda vitamin C, potasyum ve demir kaynağıdır.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: İsminden anlaşılacağı gibi, bu patatesler tatlıdır; bu nedenle tadının güzel olması için çok fazla uğraşmanıza gerek kalmaz. Mikrodalgada pişirin, gereği kadar margarin ya da tereyağı ilave edin ve akşam yemeği için ideal bir yemek olsun. Ya da dilimleyin ve fırına atın, lezzetli elma dilim patatesleriniz hazır.

6.Yağsız Yoğurt

    • Yoğurt
  • Koşucular İçin Neden Önemli: Yağsız yoğurt iyi bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır. Aynı zamanda özellikle kırık riski taşıyan koşucular için oldukça önemli olan kalsiyum mineralini içerir.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Kahvaltıdan ya da öğle yemeğinden sonra ara öğün olarak bir kap yağsız yoğurt yiyebilir ya da taze ya da dondurulmuş meyvelerinizi beraberinde buz
  • ve yoğurt ile tüketebilirsiniz. Çilek Püresi Tarifi

7.Muz

  • Neden Koşucular İçin Önemli? İyi bir karbonhidrat kaynağı olmakla beraber, aynı zamanda koşucuların terleme yoluyla kaybettikleri, kasılmaları düzenleyip kramp oluşumunu engelleyen potasyum mineralini içerir. Muz aynı zamanda iyi bir koşu öncesi yiyecek olup sindirim rahatsızlıklarına neden olmaz.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Muz ara öğün olarak ya da yemeğin yanında tüketilebilir. Mısır gevreğinize ekleyebilir ya da yağsız süt ile beraber donmuş muzlardan püre yapabilirsiniz. Muz Püresi Tarifi

8.Fıstık Ezmesi

  • Fıstık Ezmesi
  • Koşucular İçin Neden Önemli: Fıstık ezmesi lezzetli ve doyurucudur, bu nedenle kilo vermek isteyen koşucular için idealdir. Fıstık ezmesinin içeriğindeki protein ve lif tok hissetmenizi sağlar ve günlük kalori miktarınızı aşmadığınız sürece kilo aldırmaz. Örneğin tam buğdaylı bir simit ile fıstık ezmesini tükettiğinizde, tek başına beyaz simit tükettiğinizden daha tok hissedersiniz. Fıstık ezmesi aynı zamanda protein içerir ve bu protein antrenmanda hasarlanan kasların yapım-onarım işlemlerine yardımcı olur.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Üst kısmında yağ olan ve ek madde içermeyen doğal olan çeşidi tercih edin. Yağdan zengindir fakat kolesterol içermez. Tam tahıllı ya da çok tahıllı ekmeğe sürülmüş fıstık ezmesi güzel bir kahvaltı olacaktır.

9.Havuç

  • Neden Koşucular İçin Önemli? Güçlü bir bağışıklık sistemi için oldukça önemli olan A vitamininin kaynağıdır. Kilosuna dikkat edenler için doyurucu fakat düşük kalorili bir ara öğündür.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Akşam yemeğinden önce acıktıysanız ufak bir havuç yiyin, böylece açlığınız giderilmiş olup yemekte fazla kaçırmanız engellenecektir.

10.Quinoa

  • . Quinoa
  • Koşucular İçin Neden Önemli: Makarnadan sıkılan koşucular için quinoa iyi bir alternatiftir. Sadece karbonhidrattan değil proteinden de zengindir. Yaklaşık 200 gramı 132 kalori, 23 gram karbonhidrat, 4 gram protein ve 2 gram doymamış yağ içerir.
  • Nasıl Tüketebilirsiniz: Quinoa pişirilmesi pirince benzeyen bir yiyecektir. Balığın ya da tavuğun yanında harika bir mezedir. Aynı zamanda salatanın yanında soğuk olarak da tüketebilirsiniz.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz

6 − six =